Lii­kun­nan lisää­mi­nen on tis­si­ter­veys­te­ko!

Maa­il­ma syö­pä­päi­vää vie­te­tään 4.2. Suo­ma­lai­set syö­pä­jär­jes­töt ovat nos­ta­neet tämän vuo­den tee­mak­si lii­kun­nan, jol­la voi vai­kut­taa sekä syö­pä­ris­kiin että syö­väs­tä toi­pu­mi­seen.

Lii­kun­nan vai­ku­tus rin­ta­ter­vey­teen

Lii­kun­nal­la on tun­ne­tus­ti luke­mat­to­mia ter­veys­hyö­ty­jä. Useat vii­me­ai­kai­set tut­ki­muk­set ovat osoit­ta­neet vah­van yhtey­den myös lii­kun­nan ja rin­ta­syö­pä­ris­kin pie­nen­tä­mi­sen välil­lä. Tut­ki­muk­ses­ta riip­puen sään­nöl­li­nen lii­kun­ta vähen­tää rin­ta­syö­pään sai­ras­tu­mi­sen toden­nä­köi­syyt­tä jopa 10–25 pro­sent­tia.

Täs­sä artik­ke­lis­sa luo­daan kat­saus moni­nai­siin meka­nis­mei­hin, joil­la lii­kun­ta vai­kut­taa rin­ta­ter­vey­teen.

Aero­bi­nen lii­kun­ta hor­mo­naa­lis­ten muu­tos­ten sää­te­lys­sä

Lii­kun­ta vai­kut­taa hor­mo­ni­ta­sa­pai­noon kehos­sa. Tut­ki­mus­ten mukaan sään­nöl­li­nen, aero­bi­nen lii­kun­ta vai­kut­taa muun muas­sa estro­gee­nin mää­rään. Hor­mo­neil­la, eri­tyi­ses­ti juu­ri estro­gee­nil­la, ja hor­mo­nia­neen­vaih­dun­nal­la on todet­tu ole­van mer­kit­tä­vä vai­ku­tus rin­ta­syö­vän syn­tyyn.  

Estro­gee­nia muo­dos­tuu myös ras­va­ku­dok­ses­sa. Var­sin­kin vaih­de­vuo­si-iän ylit­tä­neil­lä nai­sil­la ras­va­ku­dok­ses­sa syn­tyy huo­mat­ta­va osa eli­mis­tön estro­gee­nis­ta.

Lii­kun­nan avul­la on mah­dol­lis­ta vähen­tää ras­va­ku­dok­sen mää­rää ja siten vai­kut­taa myös ras­va­ku­dok­ses­sa tapah­tu­vaan estro­gee­nin muo­dos­tu­mi­seen.

Immuu­ni­jär­jes­tel­mä vah­vis­tuu lii­kun­nal­la

Lii­kun­ta vah­vis­taa tut­ki­tus­ti immuu­ni­jär­jes­tel­mää. Vah­va immuu­ni­jär­jes­tel­mä kyke­nee parem­min havait­se­maan ja tuhoa­maan mah­dol­li­sia syö­pä­so­lu­ja. Vii­me­ai­kais­ten tut­ki­mus­ten mukaan syö­pä­so­lu­ja vas­taan tais­te­le­vien puo­lus­tus­so­lu­jen mää­rä veren­kier­ros­sa lisään­tyy huo­mat­ta­vas­ti urhei­lusuo­ri­tuk­sen aika­na.

Mata­la-asteis­ta tuleh­dus­ta vas­taan kamp­pail­laan lii­kun­nan avul­la

Mata­la-astei­nen tuleh­dus on joi­den­kin tut­ki­mus­ten mukaan yhtey­des­sä monien mui­den sai­rauk­sien ohel­la myös syö­pään. Mata­la-astei­nen tuleh­dus vai­kut­taa monin tavoin kehon muun muas­sa immuu­ni­puo­lus­tus­jär­jes­tel­mään, hor­mo­ni­ta­sa­pai­noon ja koles­te­ro­liai­neen­vaih­dun­taan.

Soke­riai­neen­vaih­dun­ta tasa­pai­noon

Sään­nöl­li­nen lii­kun­ta aut­taa hal­lit­se­maan veren­so­ke­ria ja insu­lii­ni­ta­so­ja. Insu­lii­ni­re­sis­tens­si ja kor­keat insu­lii­ni­ta­sot voi­vat lisä­tä rin­ta­syö­vän ris­kiä. Lii­kun­ta paran­taa insu­lii­ni­herk­kyyt­tä ja aut­taa pitä­mään veren­so­ke­rin tasa­pai­nos­sa.

Sään­nöl­li­nen lii­kun­ta vai­kut­taa usein myös ruo­kai­lu­tot­tu­muk­siin. Lii­kun­nan har­ras­ta­mi­nen ja fyy­si­nen aktii­vi­suus aut­ta­vat pitä­mään yllä ter­veel­li­sem­pää ruo­kai­lu­ryt­miä, jol­loin soke­riai­neen­vaih­dun­ta­kin on tasai­sem­paa.

Kaik­ki lii­ke on hyväs­tä

Jo pie­ni­kin lii­kun­nan lisää­mi­nen on hyväk­si kehol­le ja mie­lel­le! Omia lii­kun­ta­tot­tu­muk­si­aan voi arvioi­da ja suun­ni­tel­la esi­mer­kik­si UKK-ins­ti­tuu­tin jul­kai­se­man liik­ku­mi­sen suo­si­tuk­sen verk­ko­so­vel­luk­sel­la.

UKK-ins­ti­tuu­tin suo­si­tuk­sen mukaan jo puo­len tun­nin käve­ly vii­si ker­taa vii­kos­sa aut­taa pie­nen­tä­mään syö­pä­ris­kiä ja yllä­pi­tä­mään ter­vet­tä kehoa. Lii­kun­ta onkin todel­li­nen tis­si­ter­veys­te­ko!

Tun­ne rin­ta­si ja Rin­ta­syö­päyh­dis­tys — Euro­pa Don­na Fin­land jär­jes­tä­vät ilmai­sen hyvin­voin­ti-illan 4.2. Maa­il­man Syö­pä­päi­vän kun­niak­si.

Tun­nel­mal­li­sen illan peh­meäs­sä sylei­lys­sä mais­tel­laan ammat­ti­lai­sen opein val­mis­tet­tu rai­kas smoot­hie. Samal­la kuul­laan ravit­se­mus­te­ra­peu­tin salai­suu­det her­kul­lis­ten ja ter­veel­lis­ten väli­pa­las­moot­hiei­den val­mis­tuk­seen.

Lyhyen luen­non jäl­keen nau­ti­taan ren­tout­ta­vas­ta joo­ga­har­joi­tuk­ses­ta kynt­ti­län­va­los­sa. Illan ohjel­man jäl­keen voi itses­tä huo­leh­ti­mis­ta jat­kaa vie­lä koto­na ihoa hel­li­väl­lä kas­vo­naa­miol­la.

Tapah­tu­maan voi osal­lis­tua pai­kan pääl­lä Hel­sin­gis­sä tai etäyh­tey­del­lä.

Tutus­tu iltaan ja ilmoit­tau­du mukaan tääl­lä: Vir­kis­ty ja vah­vis­tu — ilta sinul­le

Läh­teet

Fiuza-Luces, C., Valenzue­la, P.L., Gál­vez, B.G., Ramí­rez, M., López-Soto, A., Simp­son, R. & Lucia, A. (2023) The effect of phy­sical exerci­se on anticancer immu­ni­ty. Natu­re Reviews Immu­no­lo­gy. DOI: 10.1038/s41577-023–00943‑0

Ilman syö­pää-verk­ko­si­vu (2023). Tun­ne syö­pä­ris­kit: lii­kun­ta

Koi­vu­la, T., Lem­piäi­nen, S., Rin­ne, P., Holl­men, M., Sund­berg, C. J., Rund­qvist, H., Minn, H. & Hei­no­nen, I. (2023) Acu­te exerci­se mobi­lizes CD8+ cyto­toxic T cells and NK cells in lymp­ho­ma patients. Fron­tiers in Phy­sio­lo­gy, vol. 13. DOI: 10.3389/fphys.2022.1078512

Luh­ta­nie­mi, M. & Tei­ri­lä, M. (2023) Mata­la-astei­nen tuleh­dus ja pai­non­hal­lin­ta –digi­taa­li­nen ohjaus­ma­te­ri­aa­li työi­käi­sil­le. Lau­rea. https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/792920/Luhtaniemi_Teirila.pdf?sequence=2&isAllowed=y

Luo­to, R., Kuk­ko­nen-Har­ju­la, K. & Män­nis­tö, S. (2017) Liik­ku­mi­nen, ravit­se­mus ja pai­non­hal­lin­ta syö­vän ehkäi­sys­sä. Lää­ke­tie­teel­li­nen aika­kausi­kir­ja Duo­decim 133(21) s. 2069–2074.

https://www.duodecimlehti.fi/duo13986

Pent­ti­nen, H. & Sor­mu­nen, J. (2019) Lii­kun­nan vai­ku­tus syö­vän ehkäi­syyn ja sai­ras­tu­nei­den kuol­lei­suu­teen. Lää­kä­ri­leh­ti (46) s. 2656–2659.

https://www.laakarilehti.fi/tieteessa/katsausartikkeli/liikunnan-vaikutus-syovan-ehkaisyyn-ja-sairastuneiden-kuolleisuuteen/?public=01ad04b97791a9f70e604cb20b5c263a#reference‑5

Sło­jews­ka, K. (2021) The effect of phy­sical acti­vi­ty on sex hor­mo­ne levels in women. Implica­tions for breast cancer risk. Nowotwo­ry. Jour­nal of Onco­lo­gy 71(6) s. 383–390. DOI: 10.5603/NJO.a2021.0067

Smith, A. J., Phipps, W. R., Tho­mas, W., Sch­mitz, K. H., & Kurzer, M. S. (2013). The effects of aero­bic exerci­se on estro­gen meta­bo­lism in healt­hy pre­me­no­pausal women. Cancer epi­de­mio­lo­gy, bio­mar­kers & pre­ven­tion : a publica­tion of the Ame­rican Associa­tion for Cancer Research, cos­pon­so­red by the Ame­rican Socie­ty of Pre­ven­ti­ve Onco­lo­gy, 22(5), 756–764. DOI: 10.1158/1055–9965.EPI-12–1325

UKK-ins­ti­tuut­ti (2023) Lii­kun­ta pie­nen­tää syö­pä­ris­kiä.