Liikunnan lisääminen on tissiterveysteko!

Maailma syöpäpäivää vietetään 4.2. Suomalaiset syöpäjärjestöt ovat nostaneet tämän vuoden teemaksi liikunnan, jolla voi vaikuttaa sekä syöpäriskiin että syövästä toipumiseen.

Liikunnan vaikutus rintaterveyteen

Liikunnalla on tunnetusti lukemattomia terveyshyötyjä. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden myös liikunnan ja rintasyöpäriskin pienentämisen välillä. Tutkimuksesta riippuen säännöllinen liikunta vähentää rintasyöpään sairastumisen todennäköisyyttä jopa 10-25 prosenttia.

Tässä artikkelissa luodaan katsaus moninaisiin mekanismeihin, joilla liikunta vaikuttaa rintaterveyteen.

Aerobinen liikunta hormonaalisten muutosten säätelyssä

Liikunta vaikuttaa hormonitasapainoon kehossa. Tutkimusten mukaan säännöllinen, aerobinen liikunta vaikuttaa muun muassa estrogeenin määrään. Hormoneilla, erityisesti juuri estrogeenilla, ja hormonianeenvaihdunnalla on todettu olevan merkittävä vaikutus rintasyövän syntyyn.  

Estrogeenia muodostuu myös rasvakudoksessa. Varsinkin vaihdevuosi-iän ylittäneillä naisilla rasvakudoksessa syntyy huomattava osa elimistön estrogeenista.

Liikunnan avulla on mahdollista vähentää rasvakudoksen määrää ja siten vaikuttaa myös rasvakudoksessa tapahtuvaan estrogeenin muodostumiseen.

Immuunijärjestelmä vahvistuu liikunnalla

Liikunta vahvistaa tutkitusti immuunijärjestelmää. Vahva immuunijärjestelmä kykenee paremmin havaitsemaan ja tuhoamaan mahdollisia syöpäsoluja. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan syöpäsoluja vastaan taistelevien puolustussolujen määrä verenkierrossa lisääntyy huomattavasti urheilusuorituksen aikana.

Matala-asteista tulehdusta vastaan kamppaillaan liikunnan avulla

Matala-asteinen tulehdus on joidenkin tutkimusten mukaan yhteydessä monien muiden sairauksien ohella myös syöpään. Matala-asteinen tulehdus vaikuttaa monin tavoin kehon muun muassa immuunipuolustusjärjestelmään, hormonitasapainoon ja kolesteroliaineenvaihduntaan.

Sokeriaineenvaihdunta tasapainoon

Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja. Insuliiniresistenssi ja korkeat insuliinitasot voivat lisätä rintasyövän riskiä. Liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä ja auttaa pitämään verensokerin tasapainossa.

Säännöllinen liikunta vaikuttaa usein myös ruokailutottumuksiin. Liikunnan harrastaminen ja fyysinen aktiivisuus auttavat pitämään yllä terveellisempää ruokailurytmiä, jolloin sokeriaineenvaihduntakin on tasaisempaa.

Kaikki liike on hyvästä

Jo pienikin liikunnan lisääminen on hyväksi keholle ja mielelle! Omia liikuntatottumuksiaan voi arvioida ja suunnitella esimerkiksi UKK-instituutin julkaiseman liikkumisen suosituksen verkkosovelluksella.

UKK-instituutin suosituksen mukaan jo puolen tunnin kävely viisi kertaa viikossa auttaa pienentämään syöpäriskiä ja ylläpitämään tervettä kehoa. Liikunta onkin todellinen tissiterveysteko!

Tunne rintasi ja Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland järjestävät ilmaisen hyvinvointi-illan 4.2. Maailman Syöpäpäivän kunniaksi.

Tunnelmallisen illan pehmeässä syleilyssä maistellaan ammattilaisen opein valmistettu raikas smoothie. Samalla kuullaan ravitsemusterapeutin salaisuudet herkullisten ja terveellisten välipalasmoothieiden valmistukseen.

Lyhyen luennon jälkeen nautitaan rentouttavasta joogaharjoituksesta kynttilänvalossa. Illan ohjelman jälkeen voi itsestä huolehtimista jatkaa vielä kotona ihoa hellivällä kasvonaamiolla.

Tapahtumaan voi osallistua paikan päällä Helsingissä tai etäyhteydellä.

Tutustu iltaan ja ilmoittaudu mukaan täällä: Virkisty ja vahvistu – ilta sinulle

Lähteet

Fiuza-Luces, C., Valenzuela, P.L., Gálvez, B.G., Ramírez, M., López-Soto, A., Simpson, R. & Lucia, A. (2023) The effect of physical exercise on anticancer immunity. Nature Reviews Immunology. DOI: 10.1038/s41577-023-00943-0

Ilman syöpää-verkkosivu (2023). Tunne syöpäriskit: liikunta

Koivula, T., Lempiäinen, S., Rinne, P., Hollmen, M., Sundberg, C. J., Rundqvist, H., Minn, H. & Heinonen, I. (2023) Acute exercise mobilizes CD8+ cytotoxic T cells and NK cells in lymphoma patients. Frontiers in Physiology, vol. 13. DOI: 10.3389/fphys.2022.1078512

Luhtaniemi, M. & Teirilä, M. (2023) Matala-asteinen tulehdus ja painonhallinta –digitaalinen ohjausmateriaali työikäisille. Laurea. https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/792920/Luhtaniemi_Teirila.pdf?sequence=2&isAllowed=y

Luoto, R., Kukkonen-Harjula, K. & Männistö, S. (2017) Liikkuminen, ravitsemus ja painonhallinta syövän ehkäisyssä. Lääketieteellinen aikakausikirja Duodecim 133(21) s. 2069-2074.

https://www.duodecimlehti.fi/duo13986

Penttinen, H. & Sormunen, J. (2019) Liikunnan vaikutus syövän ehkäisyyn ja sairastuneiden kuolleisuuteen. Lääkärilehti (46) s. 2656-2659.

https://www.laakarilehti.fi/tieteessa/katsausartikkeli/liikunnan-vaikutus-syovan-ehkaisyyn-ja-sairastuneiden-kuolleisuuteen/?public=01ad04b97791a9f70e604cb20b5c263a#reference-5

Słojewska, K. (2021) The effect of physical activity on sex hormone levels in women. Implications for breast cancer risk. Nowotwory. Journal of Oncology 71(6) s. 383-390. DOI: 10.5603/NJO.a2021.0067

Smith, A. J., Phipps, W. R., Thomas, W., Schmitz, K. H., & Kurzer, M. S. (2013). The effects of aerobic exercise on estrogen metabolism in healthy premenopausal women. Cancer epidemiology, biomarkers & prevention : a publication of the American Association for Cancer Research, cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 22(5), 756–764. DOI: 10.1158/1055-9965.EPI-12-1325

UKK-instituutti (2023) Liikunta pienentää syöpäriskiä.